颈椎病的日常保健
- 发布人：admin8
- 时间：2019-06-25
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颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，该病具有发病率高，治疗时间长，治疗后极易复发等特点。
1、颈椎退行性改变 ：随着年龄的不同阶段发展，颈椎及椎间盘可发生不同的改变，在颈椎体发生退行性改变的同时，椎间盘也发生相应改变。
2.劳损与不良姿势： 头颈部长期处于单一姿势位置，喜欢躺在床上看电视、 看书、高枕、坐位睡觉等人群容易患颈椎骨质增生。
3.头颈部外伤:一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
4.风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。
5.颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。
颈椎病的日常保健
1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。
4．保持头颈正确姿势。
5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
颈椎病的锻炼方法
预备姿势：正立，两脚分开于肩同宽。
第一节 抬头望月：双手叉腰，头向后仰，双眼直视天空，缓慢还原；低头看地，下颌尽量触及胸骨柄，缓慢还原。
第二节 回头望月：头颈尽力转向右后上方，上身躯干也随同向右转，双眼仰望右后上方天空，还原；头颈尽力转向左后上 方，上身躯干也随同向左转，双眼仰望左后上方天空，还原。
第三节 两肘屈曲，两手的十指交叉于枕部，头用力后仰，两手同时给头一定的阻力，之后放松还原。
第四节 金狮摇头：头颈向右环绕1周，还原；头颈向左环绕1周，还原。
第五节 两臂自然下垂，两肩用力向上耸起，再两肩后旋放下，如此反复；之后两腿前后分立，左右直臂，先慢速前后甩动左臂10圈，再慢速前后甩动右臂10圈，如此左右交替。
第六节 耸肩环绕：两臂侧平举，屈肘向肩部，手指尖部接触肩部。按顺时针方向环绕4圈再按逆时针方向环绕4圈。
引发颈椎骨质增生的原因是什么？
1、颈椎退行性改变 ：随着年龄的不同阶段发展，颈椎及椎间盘可发生不同的改变，在颈椎体发生退行性改变的同时，椎间盘也发生相应改变。
2.劳损与不良姿势： 头颈部长期处于单一姿势位置，喜欢躺在床上看电视、 看书、高枕、坐位睡觉等人群容易患颈椎骨质增生。
3.头颈部外伤:一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
4.风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。
5.颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。
颈椎病的日常保健
1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。
4．保持头颈正确姿势。
5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
颈椎病的锻炼方法
预备姿势：正立，两脚分开于肩同宽。
第一节 抬头望月：双手叉腰，头向后仰，双眼直视天空，缓慢还原；低头看地，下颌尽量触及胸骨柄，缓慢还原。
第二节 回头望月：头颈尽力转向右后上方，上身躯干也随同向右转，双眼仰望右后上方天空，还原；头颈尽力转向左后上 方，上身躯干也随同向左转，双眼仰望左后上方天空，还原。
第三节 两肘屈曲，两手的十指交叉于枕部，头用力后仰，两手同时给头一定的阻力，之后放松还原。
第四节 金狮摇头：头颈向右环绕1周，还原；头颈向左环绕1周，还原。
第五节 两臂自然下垂，两肩用力向上耸起，再两肩后旋放下，如此反复；之后两腿前后分立，左右直臂，先慢速前后甩动左臂10圈，再慢速前后甩动右臂10圈，如此左右交替。
第六节 耸肩环绕：两臂侧平举，屈肘向肩部，手指尖部接触肩部。按顺时针方向环绕4圈再按逆时针方向环绕4圈。
编辑：许莉珺 审核：张明
