骨质疏松症
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- 时间：2019-05-15
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骨质疏松是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，发病多缓慢，个别较快，以骨骼疼痛，易于骨折为特征。导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素 。
骨质疏松症的预防
2、饮食预防：
（1） 均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食，钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。摄取过多的盐及蛋白质过量亦会增加钙流失。
（2） 控制饮食结构：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。
（3） 戒烟忌酒：吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄 、影响身体对钙的吸收，日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
3、适量运动：运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
4、增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
5、良好的生活习惯：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK，打麻将等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
6、保持良好的心情：不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，适当的调节心情和自身的压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松症的高危人群
有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄、女性绝经、母系家族史（尤其髋部骨折家庭史）、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡，体力活动少，饮食中钙或维生素D缺乏（光照少或摄入少），有影响骨代谢的疾病，应用影响骨代谢的药物。
骨质疏松症的预防
1、坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。
2、饮食预防：
（1） 均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食，钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。摄取过多的盐及蛋白质过量亦会增加钙流失。
（2） 控制饮食结构：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。
（3） 戒烟忌酒：吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄 、影响身体对钙的吸收，日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
3、适量运动：运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
4、增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
5、良好的生活习惯：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK，打麻将等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
6、保持良好的心情：不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，适当的调节心情和自身的压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
编辑：许莉珺 审核：张明
