本网讯（通讯员 曾能娟 黄慧琴）一、吸烟

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血或心绞痛，促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

在抽烟的人群中年轻人和中年人占比较大，他们发生心脏病的几率应该是极高的。是不吸烟者的五倍。有研究显示戒烟者一年后他们心脏发病的机率下降一半。

二、生气

每一次生气心脑血管都在“瑟瑟发抖 ”。有调查数据显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。情绪波动不但会造成血压波动，生气、发怒等情绪变化也可使血糖上升。所以我们都要做个情绪稳定的人，保持良好的心态。

三、剧烈运动

虽说生命在于运动，但运动的“度”很关键。研究发现,每周锻炼2.6-4.5小时，也就是每天锻炼30分钟左右的人,死亡风险最低。每周锻炼10小时以上的人，死亡风险反而升高。因为长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的狀态，久而久之，免疫系統功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。

四、不注意气温

秋冬季节冷热交替，气温骤降，容易导致血液流通受阻，造成血管阻塞，心跳加快，进而诱发心血管病的发作。因此，心脑血管朋友在秋冬季节一定要当心，日常除了注意及时添衣保暖之外，务必遵医嘱服用药物。

五、失眠熬夜

长期熬夜会让神经在晚上异常兴奋，把本该休息的心脏强行叫起来“干活”。超负荷的工作压力，给心脏增加了出故障的概率，心律失常和心源性猝死等风险不断升级。如果再加上高糖高脂的宵夜，更会让脆弱的心脏“雪上加霜”。

六、便秘难解

便秘的患者在用力排便的过程中会屏气用力，使全身肌肉紧张从而造成血管收缩血压升高、心跳加速。对于有心血管疾病的老人家来说，这无疑这是一颗隐形的“地雷”，随时有可能引发心绞痛、心肌梗死等后果，严重者甚至可以导致猝死。所以常便秘的人要及时调整饮食，以免出现意外。

七、饮食不忌口

食物是保护心血管的第一道防线，合理饮食是维护心血管健康的基础。饮食应多样化，以清淡为宜，增加蔬菜、全谷物、粗杂粮等。增加膳食纤维摄入，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，减少动物脂肪和胆固醇的摄入，如猪油、牛油、奶油、肥肉、动物内脏等。同时还要控制每天盐摄入量，最好不超过6克；除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品。增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡体内钠钾平衡。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺