本网讯（通讯员 胡嘉杰）秋天，这个凉爽而清新的季节，不仅带来了丰富的自然景观，也是进行户外运动的黄金时期。世界卫生组织（WHO）2021年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出：18-64岁的成年人每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的较高强度有氧运动。秋天适中的温度环境为运动提供了理想的运动条件。

一、秋天适合的运动类型

1. 跑步

在公园、林间小径或河边跑步，不仅可以欣赏秋叶的美景，还能呼吸到新鲜的空气。发表在全球心血管领域影响因子第一名的期刊《Circulation（循环）》（IF=23.603）上的一项研究发现，仅仅12分钟的剧烈心肺运动就能导致人体代谢产物的水平发生巨大的变化，例如，与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢产物谷氨酸下降了29%；与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢产物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%；与脂解相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%；脂肪褐变增加了26%，以及其他与心脏代谢风险相关的途径。这些代谢产物与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。【2】

2. 骑自行车

在郊外或乡村道路上骑行，可以欣赏秋季金黄的田野和彩色的树叶。骑行能够很好的锻炼我们的髋、膝、踝关节以及下肢的26对肌肉。《冷热环境对有氧运动中能量消耗和代谢的影响》这一研究表明，在适宜的温度下骑行，身体能更好地调节体温，减少因高温或低温导致的能量消耗不均[3-4]。

3. 徒步旅行

徒步运动被评选为最受大众喜爱的秋季户外运动，选择山区、森林或湖泊附近的徒步线路，可以远离城市喧嚣，享受宁静与宜人。野外徒步的路线往往地形复杂多变，包括山地、丘陵、平原、河流等多种地貌。这种多样化的地形要求徒步者在行走过程中不断调整身体姿态和步伐，以适应不同的地面条件。这种不断的调整过程实际上是在对身体的平衡能力进行锻炼和强化。

健康是人生最宝贵的财富，科学的运动是维持我们的健康的不二选择，让我们在这个美好的季节里，尽情享受运动的乐趣吧！

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺