本网讯（通讯员 张翅飞）更年期综合征又称为围绝经期综合征，一般发生在45—55岁之间的女性，西医认为是女性卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，而中医认为是“天癸竭”所导致的。更年期在每个女性身上的表现不一样，湘南学院附属医院中医科提醒，更年期女性不妨多吃这几种食物。

1、多吃富含铁质的食物。

多吃富含铁质的食物一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。铁质食物主要来源于猪肝、猪血、猪肉、牛肉等动物类，黑木耳、海带、紫菜、木耳等植物类，其中又以动物类的食物含铁量最高，吸收率最好，

2、多吃富含钙质的食物。

女性到了更年期时应注意钙的补充，因为更年期女性容易失眠等，会使大脑中没有充足的钙，就会感到很容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨肉类、各种豆类及豆制品。

3、多吃富含维生素的食物。

女性应该注意体内维生素的摄取，特别是维生素B6等缺乏时，会出现头痛、脾气暴躁等表现。维生素食物主要来源如小麦、大麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等谷物，橘子、橙子、柚子、桃、梨、生菜、西兰花、白菜、番茄等果蔬。

除了饮食调理之外，更年期女性还应注意生活调理：

保持良好的心态。调整心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。

规律作息。古语说，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间，对预防更年期综合症能够起到很好的效果

坚持锻炼。科学运动可以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺