本网讯（通讯员 范方平、张晓琼）心脏，是生命的引擎，它日夜不停地跳动，为我们的身体输送着血液和氧气。然而，在快节奏的现代生活中，心脏健康常常被我们忽视。今天，就让湘南学院附属医院带大家了解一下心脏健康的重要性，以及如何守护我们的“心灵之泵”。

一、心脏的重要作用

心脏就像一个强大的泵，通过不断地收缩和舒张，将血液输送到身体的各个部位。血液中携带着氧气、营养物质和各种细胞，为身体的正常运转提供了保障。心脏的健康直接关系到我们的生命质量和寿命。如果心脏出现问题，可能会导致各种严重的疾病，如冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。

二、影响心脏健康的因素

1. 不良生活方式

不健康的饮食：高盐、高脂、高糖的食物会增加心脏负担，导致血压升高、血脂异常和肥胖等问题。而缺乏膳食纤维、维生素和矿物质的饮食也会影响心脏健康。

缺乏运动：长期缺乏运动，身体的代谢功能会下降，脂肪堆积，容易引发肥胖、高血压、糖尿病等疾病，这些都会增加心脏疾病的风险。

吸烟和饮酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄和堵塞，增加心脏病的发生几率。过量饮酒也会对心脏造成损害，引起心律失常、心肌损伤等问题。

长期熬夜和压力过大：长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响心脏的正常节律。而压力过大会导致身体分泌过多的应激激素，使血压升高、心率加快，增加心脏负担。

2. 遗传因素

家族中有心脏病史的人，患心脏病的风险会相对较高。某些遗传疾病，如先天性心脏病、心肌病等，也会直接影响心脏的结构和功能。

3. 其他因素

年龄增长：随着年龄的增加，心脏的功能会逐渐下降，患心脏病的风险也会相应增加。

性别：男性患心脏病的风险通常高于女性，但女性在绝经后，患心脏病的风险也会逐渐增加。

慢性疾病：如高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，如果控制不好，会对心脏造成损害。

三、如何守护心脏健康

1. 健康饮食

控制盐、油、糖的摄入量：减少食用加工食品和高盐、高脂、高糖的食物，如咸菜、油炸食品、糖果等。

增加膳食纤维的摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇、控制血糖和血压。

选择健康的脂肪：适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，保持饮食的多样性。

2. 适度运动

坚持有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可以增强心肺功能，降低心脏病的风险。

结合力量训练：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率。

避免过度运动：运动要适量，避免过度疲劳和受伤。如果有心脏病史或其他健康问题，在运动前最好咨询医生的建议。

3. 戒烟限酒

戒烟：吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，戒烟可以显著降低心脏病的发生风险。

限制饮酒：过量饮酒会对心脏造成损害，男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。

4. 缓解压力

学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，缓解压力，放松身心。

保持良好的心态：积极乐观的心态有助于降低心脏病的风险，学会应对压力和挫折，保持心理平衡。

5. 定期体检

定期进行身体检查：包括血压、血糖、血脂、心电图等检查，及时发现和控制潜在的健康问题。

关注家族病史：如果家族中有心脏病史，要更加关注自己的心脏健康，定期进行心脏检查。

心脏是我们生命的核心，守护心脏健康就是守护我们的生命。让我们从现在开始，养成健康的生活方式，关注心脏健康，为自己的生命注入更多的活力和动力。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺