本网讯（通讯员 朱亚玲）春节假期结束，对于糖尿病患者或血糖偏高的人群来说，往往也意味着血糖的“失控”。面对升高的血糖，大家不必过度焦虑，只需掌握科学方法，就能让血糖平稳“归位”。以下是湘南学院附属医院内分泌科主任陈筱涛主任医师推荐的三个实用招数。

第一招：饮食做“减法”，给肠胃“放个假”

春节期间的大鱼大肉和高糖零食，是导致血糖飙升的元凶。节后第一要务就是调整饮食结构。

1、三餐定时定量：尽快恢复规律的进餐时间，避免饥一顿饱一顿。每餐主食量要控制，大约相当于自己一个拳头大小。

2、给菜肴“刮刮油”：

先吃菜，后吃饭：按照“蔬菜→肉/蛋→主食”的顺序进餐，特别是多吃深绿色叶菜，有助于增加饱腹感，延缓碳水吸收。

烹饪清淡：尽量采用蒸、煮、凉拌的方式，避免红烧、油炸。吃前可以用温水涮一下菜肴表面的油汁。

3、“戒掉”剩菜和零食：尽量不吃剩下的高糖、高油年夜饭。家中的糖果、坚果可以收起来了，如果想吃零食，可以选择少量黄瓜、西红柿。

第二招：运动做“加法”，消耗多余糖分

运动是天然的降糖药。增加身体活动，能帮助提高胰岛素敏感性，把血液中多余的糖分消耗掉。

1、碎片化运动：对于节后刚开始恢复运动的人，不必追求高强度。建议餐后1小时左右开始运动，此时血糖处于高峰期，运动效果最好。可以散步30分钟，或者利用碎片时间做做家务、踮脚尖，只要动起来就比不动强。

2、抗阻运动增肌：肌肉是储存血糖的“仓库”。除了有氧运动，可以增加一些简单的抗阻训练，如靠墙静蹲、举小哑铃、跪姿俯卧撑等。肌肉量增加，血糖会更容易控制。

第三招：监测做“乘法”，及时掌握动向

节后身体处于调整期，血糖波动较大，此时加强监测非常重要，能为后续调整提供依据。

1、增加测糖频率：如果最近血糖控制不佳，可以暂时增加测量次数。重点监测空腹血糖和三餐后2小时血糖。如果发现空腹血糖高，还可以加测凌晨3点的血糖，排除夜间低血糖引起的反跳性高血糖。

2、建立“血糖日记”：简单记录一下每天的饮食内容、运动情况和对应的血糖值。当拿着这份记录去复诊时，医生能更快地帮你分析原因，调整治疗方案。

3、不要擅自加药：有些朋友看到血糖高，就自行加大药量，这是非常危险的，容易引发低血糖。如果通过饮食运动调整3-5天后，血糖依然居高不下，建议及时咨询医生。

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