本网讯（通讯员 黄郴）跌倒是生活、康复期间十分常见的安全意外，尤其威胁老年人、慢性病及肿瘤康复人群的健康。轻微跌倒会造成擦伤、软组织挫伤；严重可引发骨折、颅内出血，不仅打乱正常生活与康复节奏，还会诱发并发症，加重身体负担。掌握防跌倒知识，做好防护，是守护身体健康、保障生活质量的关键。

跌倒发生分为内在、外在两类诱因。内在因素包括身体机能衰退，肌力下降、平衡能力变差；血压血糖波动、脑血管等疾病影响；服用降压、镇静等药物引发头晕乏力；身体处于疲劳饥饿、视力模糊、走路分心等不良状态。外在多来自环境隐患：地面湿滑、地面凹凸不平、光线昏暗、通道堆放杂物、扶手护栏缺失松动，都极易诱发跌倒。卫生间、楼梯、床边卧室、厨房、医院走廊、户外道路均属于跌倒高风险场地，需要格外留心。

跌倒可防可控，我们可以从四方面做好防护。

第一，优化生活环境，消除隐患。及时擦干地面水渍，浴室厨房铺设防滑垫；卧室、走廊、卫生间保证充足照明；收纳杂物、理顺电线，保持通道通畅；卫生间、楼梯按需加装稳固扶手。

第二，养成安全行为习惯。睡醒、久坐、久蹲之后，静坐30秒再慢慢站起；走路不赶时间，不急跑、不快速转身；走路不看手机，不分心；穿合脚防滑的鞋子，少穿拖鞋走动；感到头晕疲惫，不要硬撑，及时扶稳物体或向他人求助。

第三，做好自身健康管理。规律监测血压、血糖，身体不适及时休息；遵从医嘱服药，不可自行增减药量，服药后留意是否头晕；定期检查视力，视物不清及时矫正；适度锻炼增强肌力、改善平衡；身体乏力不适时主动寻求帮助。

第四，特殊人群加强重点防护。老年人起身、行走放慢速度，尽量不去高危区域；术后康复、放化疗康复人群，活动前评估自身状态，避免久站，行动尽量有人陪同；体虚乏力者，反应耐力下降，不适时及时求助。

跌倒无小事，预防大于补救。很多跌倒意外源于细小的环境隐患和不良习惯，完全可以提前规避。希望大家树立防跌倒安全意识，排查身边隐患，养成安全的生活习惯，守护自己与家人平安健康。

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