睡眠也要讲科学
  • 发布人:xnxy120
  • 时间:2023-11-10
  • 来源:
  • 浏览量:444

本网讯(通讯员 王朝晖)“医生,我已经一个多月没睡过好觉了,经常一晚睡不了两、三个小时,有时整晚睡不着,特别苦恼……”。前来看诊的罗女士神情疲惫,两个深而大的黑眼圈显示着她正遭受着失眠的困扰。

睡眠是人的生理功能,是人恢复精力和体能最好的方式,人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。可是,当今社会,越来越多的人正在经受失眠的困扰。那么,如何拥有良好睡眠呢?事实上,良好的睡眠也要讲究科学的方法。

微信图片_20231110135212.png

湘南学院附属医院睡眠医学中心、精神心理科国家二级心理咨询师王朝晖介绍,通常影响睡眠的因素有:

1、生物因素:失眠家族史、身体高觉醒/高度反应。

2、心理因素:遇事容易紧张、做事追求完美,要强,反复思虑、犹豫不决,过分在意他人评价。

3、社会因素:与床伴、室友的睡眠时间表不一致,社会/工作压力。

4、生物因素:患躯体疾病或遭遇外伤,可直接或间接导致失眠。

5、心理因素:亲人、朋友出现意外事件,人际关系冲突,压力过大。

6、社会因素:社会环境的突然改变,如工作调换,晚上要照顾婴儿。

7、维持因素:在床上时间过多,例如晚上提前上床睡觉,早晨推迟起床时间,白天过多补觉或午睡;在卧室中与睡眠无关的行为增多,例如在床上看手机或阅读等。


NEM1_20190320_C0323815386_A1578927.jpg

那么,如何让自己远离失眠困扰,拥有好眠呢?王朝晖为失眠人群带来科学的睡眠小妙招:

1、告诉自己只需要睡到第二天恢复精力即可;

2、勿主动熬夜,每天同一时间起床,一周7天全是如此;

3、规律锻炼,每天锻炼30分钟到一小时,睡前两小时避免锻炼;

4、确保卧室很舒适而且不受声音和光线的干扰;

5、确保卧室夜间的温度适宜;

6、规律进餐且不要空腹上床;

7、夜间避免过度饮用饮料;

8、减少咖啡类产品的摄入(咖啡、茶、可乐、巧克力);

9、避免酒类,尤其是夜晚;

10、吸烟可能影响睡眠;

11、别把问题带到床上;

12、不要试图入睡;

13、把闹钟放到床下或转移它,不要看到它;

14、避免白天打盹。


下载.jpg

王朝晖提醒,如果通过以上方式自我调,仍然未能改善睡眠,需及时看诊,积极接受治疗,在医师的指导下应用认知行为(CBT)疗法、物理治疗和松弛疗法等重建良好睡眠;如因躯体疾病或遭遇外伤引起的失眠,医师接诊明确诊断后,积极治疗原发性疾病。

良好睡眠习惯需要坚持才能养成,重拾健康睡眠,拥抱幸福生活!