中高考在即，如何缓解考生考试焦虑？
- 发布人：xnxy120
- 时间：2023-05-30
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本网讯（通讯员 王朝晖）“医生，最近这段时间，我总是感到烦躁不安、睡不好，也不怎么想吃饭，还常觉得胸闷、头晕头痛，学习不在状态，下个月就要中考了，这可怎么办呀？”5月29日下午，来湘南学院附属医院心理咨询门诊看诊的李同学神情急迫地对心理咨询师说。通过问诊，咨询师了解到L同学正承受着考试焦虑的困扰。
湘南学院附属医院心理科咨询师王朝晖介绍，首先，要分析焦虑的原因，引发焦虑的常见原因如下：
一、不自信，过于自卑，担心自己准备不充分考试成绩不理想；
二、受模考成绩升降的影响，担心自己考试发挥不好；
三、对未来的不确定性感到担忧，担心不被理想的学校录取；
四、家长期望值高，感到压力大责任重。
明确自己引发焦虑的原因后，可以与家长、老师、同学聊一聊，看看自己的焦虑是否与自己的想法直接相关。
接下来，根据自己的状况，应用一些干预方式，缓解焦虑：
一、保持健康的生活习惯
在备考期间保持良好的生活习惯，做到作息规律，不熬夜不打疲劳战；清淡健康饮食，补充优质蛋白，营养均衡；适度运动锻炼，每天锻炼30-60分钟。保持健康的生活习惯，不仅可以调整身体状态，还可以提升免疫力和抗压能力。
二、调整不良心态，树立积极正面的态度
正确理解考试，中高考只是人生的一个阶段，并不代表人生的全部，不论当前的成绩如何，是怎样的学习状态，都要保持积极乐观，对自己充满自信和勇气，放眼未来，尽力而行。
三、规划一个适合自己的备考方式
充分准备是缓解考试焦虑最好的方式，根据自己当前的学习状况，规划好适合自己的备考方式，查找薄弱环节，不断总结复习，保持良好的备考状态，可以增强信心缓解紧张感。
四、调适情绪，冷静应对
考前会焦虑紧张是正常现象，从心理上接纳紧张焦虑情绪，同时可以根据个人习惯采用适合自己的方法调节好情绪，比如听音乐、运动、阅读、绘画等方式缓解紧张，也可以通过练习正念呼吸，自我暗示，焦点转移、渐进式肌肉放松、冥想等方式让自己冷静放松。通过调节情绪让自己处于平静放松的状态，从容应对考试。
五、适当寻求帮助和支持
面对考试焦虑，可以找家长、老师、同学聊天，倾诉情感，寻求理解和支持，如果情况严重，可以向专业的心理咨询师寻求帮助，以获得更专业详细的支持和指导。
王朝晖提醒，考试焦虑是常见的心理困扰，但并非无计可施，考生可以通过保持健康的生活习惯、树立积极正面的应考态度、规划适合自己的备考方式、采用一些调节情绪的放松技巧、适当寻求帮助和支持等方式可以有效缓解考试焦虑。
2023年中高考在即，不少同学受考试焦虑的困扰而影响学习，因而陷入更加焦虑的状态中。事实上，面对一场对学生而言意义重大的考试，有焦虑情绪是正常现象，适当的焦虑可以促进个体主动学习，更从容的面对考试，但如果焦虑过度影响了身体状况和正常学习，就需要及时干预，正确调适了。那么，该如何调适、缓解考试焦虑呢?
湘南学院附属医院心理科咨询师王朝晖介绍，首先，要分析焦虑的原因，引发焦虑的常见原因如下：
一、不自信，过于自卑，担心自己准备不充分考试成绩不理想；
二、受模考成绩升降的影响，担心自己考试发挥不好；
三、对未来的不确定性感到担忧，担心不被理想的学校录取；
四、家长期望值高，感到压力大责任重。
明确自己引发焦虑的原因后，可以与家长、老师、同学聊一聊，看看自己的焦虑是否与自己的想法直接相关。
接下来，根据自己的状况，应用一些干预方式，缓解焦虑：
一、保持健康的生活习惯
在备考期间保持良好的生活习惯，做到作息规律，不熬夜不打疲劳战；清淡健康饮食，补充优质蛋白，营养均衡；适度运动锻炼，每天锻炼30-60分钟。保持健康的生活习惯，不仅可以调整身体状态，还可以提升免疫力和抗压能力。
二、调整不良心态，树立积极正面的态度
正确理解考试，中高考只是人生的一个阶段，并不代表人生的全部，不论当前的成绩如何，是怎样的学习状态，都要保持积极乐观，对自己充满自信和勇气，放眼未来，尽力而行。
三、规划一个适合自己的备考方式
充分准备是缓解考试焦虑最好的方式，根据自己当前的学习状况，规划好适合自己的备考方式，查找薄弱环节，不断总结复习，保持良好的备考状态，可以增强信心缓解紧张感。
四、调适情绪，冷静应对
考前会焦虑紧张是正常现象，从心理上接纳紧张焦虑情绪，同时可以根据个人习惯采用适合自己的方法调节好情绪，比如听音乐、运动、阅读、绘画等方式缓解紧张，也可以通过练习正念呼吸，自我暗示，焦点转移、渐进式肌肉放松、冥想等方式让自己冷静放松。通过调节情绪让自己处于平静放松的状态，从容应对考试。
五、适当寻求帮助和支持
面对考试焦虑，可以找家长、老师、同学聊天，倾诉情感，寻求理解和支持，如果情况严重，可以向专业的心理咨询师寻求帮助，以获得更专业详细的支持和指导。
王朝晖提醒，考试焦虑是常见的心理困扰，但并非无计可施，考生可以通过保持健康的生活习惯、树立积极正面的应考态度、规划适合自己的备考方式、采用一些调节情绪的放松技巧、适当寻求帮助和支持等方式可以有效缓解考试焦虑。
编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺
