本网讯（通讯员 王骜）寒假来临，孩子们的户外活动时间减少、电子设备使用频率增加，成为近视防控的关键期。家长需密切关注孩子视力变化，掌握科学护眼方法，共同为孩子的视力健康保驾护航。

警惕视力“预警信号”，这些表现早发现

孩子视力出现问题时，会发出明显信号，发现以下情况需及时就医检查：

1、视物时频繁眯眼、揉眼，试图调整眼部状态看清物体；

2、读写时距离书本越来越近，坐姿逐渐不端正；

3、长时间用眼后常喊眼睛胀痛、头晕；

4、看屏幕、看电视时不自觉往前凑，难以看清远处；

5、走路易碰撞障碍物，对物体距离判断不准确。

重要提示：斜视、弱视等眼部问题的最佳干预期为12岁前，若错过此阶段，可能对孩子终身视力造成不可逆的影响，切勿忽视！

掌握护眼“核心法则”，科学防控护明眸

做好以下几点，可有效降低近视风险，帮孩子养成良好用眼习惯：

1、每日户外 1 小时，自然光线是 “良药”：无论晴阴，保证孩子每日累计户外不少于 1 小时。晴天可散步、放风筝、远眺；阴天也可在阳台、窗边晒光，自然光线能抑制眼轴增长，延缓近视发展。

2、电子设备严管控，时长标准记牢：学龄前儿童尽量不接触手机、平板；小学生单次用屏不超 15 分钟，每日累计不超 1 小时；中学生单次不超 30 分钟，每日累计不超 2 小时。用屏后及时远眺放松。

3、读写姿势守标准，“一拳一尺一寸” 记心间：监督孩子保持正确姿势，胸离课桌一拳、眼离书本一尺（约 33 厘米）、手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。同时保证读写环境光线充足，避免昏暗或晃动环境用眼。

4、定期复查建档案，视力变化早掌握：已近视孩子每 3 个月复查视力，及时调整眼镜度数；未近视孩子也建议寒假做一次视力检查，建立档案，为后续监测提供依据。

实用护眼“小锦囊”，细节助力视力佳

1、遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，看向6米外物体保持20秒以上，缓解疲劳；

2、饮食补营养：多吃富含维生素 A、C、E 及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等；

3、保证充足睡眠：小学生每日不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，助力眼部组织修复。

寒假是视力保护关键期，家长的重视与引导至关重要。让我们携手行动，帮孩子养成良好用眼习惯，守护光明未来！

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