本网讯（通讯员 李平）“哎哟，哎呦……”随着阵阵痛苦的呼喊声传来，湘南学院附属医院急救120车呼啸而至。一张熟悉的面孔映入眼帘，黄老紧紧握住护士长的手，满脸懊悔地说：“护士长，我又来了。都怪我没听您的话，就一步没踩稳，结果又摔跤了。”脊柱外科护士长王增艳满脸关切，轻声问道：“黄老，您先别着急，到这儿了就安心治疗。我先给您用上止痛药，好不好？”这已经是黄老这个月第二次因摔跤导致压缩性骨折而入院了。

跌倒是老年人最常见的意外伤害，也是造成老年人骨折、因伤就诊的主要“元凶”。一次看似不起眼的跌倒，却可能引发严重的身体损伤，给老年人的健康和生活质量带来极大的负面影响。所以，预防老年人跌倒，刻不容缓。在日常生活中，我们不仅要关注老年人的跌倒风险，学习并掌握预防跌倒的有效方法，还要懂得在跌倒时如何降低损伤程度，以及掌握跌倒后的自救技能，这些对于预防老年人跌倒至关重要。

一、打造安全居家环境

安全的居家环境是预防老年人跌倒的关键一环。保持地面干燥、平整，及时清理障碍物和散落的电线，防止老人被绊倒。在卫生间和浴室铺设防滑垫，安装牢固的扶手，为老人起身和站立提供有力支撑。确保室内照明充足，特别是过道、楼梯等关键区域，可设置感应式夜灯，方便老人夜间活动时看清道路，避免因光线昏暗而发生意外。

二、注重老人穿着合适

老人的穿着也大有学问。应选择尺码合适、鞋底防滑的鞋子，避免穿着高跟鞋、拖鞋或鞋底磨损严重的鞋子，确保行走时的稳定性。衣物要合身，避免过长过大，以防行走时被牵绊。

三、坚持适度身体锻炼

适度的身体锻炼能够有效增强老年人的肌肉力量，改善平衡能力和身体协调性。像太极拳、八段锦等较为温和的运动项目，非常适合老年人，它们可以有效锻炼腿部肌肉，增强关节灵活性，从而降低跌倒风险。此外，在日常活动中，如起床、站立、坐下等动作，老人应尽量缓慢进行，避免突然改变体位，防止因体位性低血压而导致头晕跌倒。

四、重视视听健康检查

视力和听力的健康状况不容忽视。定期带老人检查视力和听力，为其佩戴合适的眼镜和助听器，确保他们能够清晰地感知周围环境，及时发现潜在的危险。同时，在药物使用方面也要格外谨慎，一些药物可能会引起头晕、嗜睡等不良反应，从而增加跌倒的几率。如果老人正在服用此类药物，应及时咨询医生能否调整剂量或更换药物，并在用药后尽量避免让老人单独外出活动。

五、给予家人关心陪伴

家人的关心和陪伴对于老人来说至关重要。要鼓励老人及时表达身体不适，以便家人能够第一时间发现问题并给予帮助。为老人配备紧急呼叫设备，确保在意外发生时，老人能够及时呼救。

另外，如果不慎跌倒，老人应尽可能用手撑地。虽然这样可能会造成手部、上肢损伤，但相较于髋部及头部受伤，手部损伤的治疗难度相对较小，多数情况下不需要长期卧床，康复训练也相对简单。跌倒后，不要急于起身，在神志清醒的状态下，先通过自身感觉和轻微活动来判断损伤程度。如果损伤轻微，可以尝试慢慢起身；若损伤较重，则应保持原有体位，大声呼救。

预防老年人跌倒，需要从生活的各个细节入手，通过营造安全的居家环境、培养良好的生活习惯、坚持适度锻炼以及给予家人悉心的照料，为老人筑起一道坚固的安全防线，让他们能够安心、舒适地享受晚年生活。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺