本网讯（通讯员 谌欢）随着社会不断进步，人们的饮食结构已发生巨大变化，生活压力增大，工作节奏加快，饮食更加精细，致使我国慢性便秘患者不断增加。便秘已经严重影响患者生活质量及身心健康，是一个值得关注的公共卫生问题。

便秘根据病因可分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是由肠道肿瘤、炎症性肠病、肠外疾病、系统性疾病等疾病引起的便秘。这类便秘需要进行相关疾病的检查以及治疗。功能性便秘是由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的便秘。

如何判断自己是否存在便秘情况，判断标准有如下3点：

1.排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。

2.每周排便次数少于3次。

3.粪便干硬。

形成便秘的原因有哪些？

1.不良生活因素：未能养成每天定时排便的习惯；当加班、出差或如厕环境改变时，常常忽视排便或忍便；缺乏运动、久坐或长期卧床等。

2.不良饮食因素：饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足，食量较小或因减肥主动节食；各种原因导致饮食无规律，进食减少；无饮水习惯，出汗增多时未及时补水等。

3.心理功能因素：功能性排便障碍；焦虑、抑郁状态。

4.导致便秘的可能药物：如吗啡类、精神类、钙通道拮抗剂、抗胆碱能药等。

5.易患因素：老年人；体质性消瘦，低体重指数；妊娠期内分泌改变、胎儿压迫等。

便秘有哪些危害？

1.诱发肛周疾病：如肛裂、痔疮、肛周脓肿、肛瘘直肠脱垂、直肠炎等。

2.诱发心脑血管疾病：心脑血管疾病患者便秘时，由于过度的用力，在排便过程中可能会发生脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等血管意外。

3.诱发神经精神疾病：由于长期受便秘的困扰，患者可能会出现精神紧张、焦虑不安、精神抑郁等精神症状，这些症状也会使便秘加重，从而形成恶性循环。

4.诱发肠道菌群紊乱：粪便在肠道停留时间过长，会导致肠道益生菌减少，有害菌群增多，从而导致肠道菌群紊乱，肠道菌群紊乱又可加重便秘。

5.诱发肠癌、肠息肉：长期便秘者，由于大肠粘膜与肠道内容物长期不断接触，有可能诱发肠息肉，息肉恶变形成肠癌。

便秘了该怎么办?

1.健康饮食

便秘人群要多吃富含膳食纤维的食物和多饮水，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低肠道内的压力，有很好的通便作用。水可以与膳食纤维及胆固醇重金属等有害物质结合，加快转运速度，促进粪便进入直肠，推荐每天至少喝八杯（1.5-2.0L）的水。

2.规律排便

坚持规律排便，定时排便，可养成排便生物钟：最好在晨起或餐后2小时内尝试排便；排便时要集中注意力，避免玩手机、看报等外界影响；千万不要强憋便意，长期会造成功能性便秘。

3.科学作息

不规律的作息时间会让体内激素、代谢水平素乱；长期处于焦虑、压抑、烦躁等负面情绪，也会影响神经功能紊乱，都可导致便秘。所以规律作息、身心平和很重要。

4.调节肠道菌群

益生菌对于维持菌群平衡，防止菌群失调有积极作用。益生菌在肠道中可以合成消化酶，参与营养物质的消化，有助于肠道营养物质的吸收；当大量益生菌进入肠道后不仅会联手抢夺有害菌、病原菌的食物，抑制有害菌的繁殖、增长，还能手挽手在肠道内壁形成一张防护网保护黏膜屏障，让有害菌、病原菌没有办法黏附在肠道壁上。

湘南学院附属医院消化内科提醒您，便秘对人体是有害的，我们要养成良好的饮食和排便习惯，保持良好的心态，如有需要请到正规医院就诊，切勿自行滥用泻药，以免造成不良后果。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺